อาการปวดท้ายทอย ปวดร้าวขึ้นขมับ หรือปวดหัวจากการปวดต้นคอ เป็นปัญหาที่พบได้บ่อย โดยเฉพาะในคนทำงานออฟฟิศ ผู้ที่ใช้คอผิดท่าซ้ำ ๆ หรือแม้แต่ผู้ที่เล่นโทรศัพท์นาน ๆ อาการเหล่านี้แม้ดูเหมือนไม่รุนแรง แต่หากปล่อยไว้ อาจลุกลามกลายเป็นปัญหาหมอนรองกระดูกคอเสื่อม หรือทับเส้นประสาทได้ตั้งแต่อายุยังน้อย
สาเหตุของอาการปวดท้ายทอย ปวดร้าวขึ้นขมับ
อาการเหล่านี้มักเกิดจาก “กล้ามเนื้อคออักเสบ หรือกล้ามเนื้ออ่อนแรง” จากการใช้งานไม่เหมาะสม เช่น
- ก้มหน้าเล่นมือถือเป็นเวลานาน
- นั่งทำงานหน้าคอมนานเกิน 2 ชั่วโมงต่อเนื่อง
- ใช้คอผิดท่า เช่น สะบัดคอ ยกของในท่าที่ไม่เหมาะ
เมื่อกล้ามเนื้อทำงานเกินขีดจำกัด จะทำให้เกิดอาการปวดล้า ตึงคอ ลามไปที่บ่า ท้ายทอย หรือขมับได้
อาการที่ควรระวัง
- ปวดตึงท้ายทอยหรือต้นคอ
- ปวดหัวด้านหลังหรือขมับ
- เจ็บเมื่อหันคอหรือเงยหน้า
- อาการเรื้อรังเมื่อใช้คอนาน ๆ
- ปวดร้าวลงแขน หรือมีอาการชา
หากมีอาการเหล่านี้บ่อย ๆ ควรเริ่มดูแลตั้งแต่เนิ่น ๆ ด้วยวิธีง่าย ๆ ที่สามารถทำได้ที่บ้าน
4 ท่าบริหารลดปวดท้ายทอย ปวดร้าวขึ้นขมับ
หมายเหตุ: ทุกท่าควรทำเบา ๆ แค่ให้รู้สึกตึง ไม่ฝืนหรือเจ็บ และทำสม่ำเสมอวันละ 1–2 ครั้ง
ท่าที่ 1: ยืดกล้ามเนื้อด้านข้างลำคอ
- ยืนหลังตรง มือซ้ายจับเก้าอี้ มือขวาจับศีรษะด้านซ้าย
- ค่อย ๆ ดึงศีรษะไปทางขวาช้า ๆ จนรู้สึกตึง
- ค้างไว้ 15–20 วินาที แล้วสลับข้าง
ท่าที่ 2: เก็บคางให้แนวกระดูกคอตรง
- ยืนหรือนั่งหลังตรง หน้ามองตรง
- ใช้นิ้วมือกดเบา ๆ บริเวณปลายคาง ดันไปด้านหลังเล็กน้อย
- ค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำ 5–10 ครั้ง
ท่าที่ 3: ยืดกล้ามเนื้อด้านหลังลำคอ
- มือสองข้างจับท้ายทอย
- ค่อย ๆ ดึงศีรษะก้มลงช้า ๆ จนรู้สึกตึงด้านหลังคอ
- ค้างไว้ 15–20 วินาที
ท่าที่ 4: นวดกดจุดท้ายทอย
- ก้มหน้าลงเล็กน้อย
- ใช้นิ้วหัวแม่มือทั้งสองกดจุดใต้กระโหลกศีรษะ ไล่ขึ้นมาจนถึงบริเวณหลังใบหู
- แต่ละจุดกดค้างไว้ 5–10 วินาที ช่วยคลายกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียนเลือด
ทำแล้วไม่ดีขึ้น ต้องทำอย่างไร?
หากคุณทำท่าบริหารเหล่านี้เป็นเวลา 2–3 สัปดาห์แล้วอาการไม่ดีขึ้น หรือมีอาการปวดร้าวลงแขน ชา หรืออ่อนแรงร่วมด้วย แนะนำให้รีบพบแพทย์เฉพาะทางทันที เพราะอาจมีภาวะหมอนรองกระดูกคอกดทับเส้นประสาท
ที่ ศูนย์กระดูกและข้อ โรงพยาบาลวิชัยเวชฯ อ้อมน้อย มีบริการวินิจฉัยและรักษาครบวงจรทั้งด้านเวชศาสตร์ฟื้นฟู กายภาพบำบัด ไปจนถึงการดูแลผู้ที่มีปัญหาเรื้อรังของกระดูกและข้อ
FAQ: คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับอาการปวดท้ายทอยจากคอ
Q: ปวดท้ายทอยขึ้นขมับ เป็นไมเกรนหรือปวดคอ?
A: ถ้าปวดเริ่มต้นที่คอ ท้ายทอย ลามขึ้นขมับ มักเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อคอมากกว่าไมเกรน
Q: ปวดต้นคอเรื้อรัง เกิดจากหมอนรองกระดูกเสื่อมหรือไม่?
A: อาจใช่ หากมีอาการร้าวลงแขน หรือชาร่วมด้วย ควรตรวจเพิ่มเติมด้วยภาพถ่ายรังสี
Q: ท่าบริหารช่วยให้หายขาดไหม?
A: ท่าบริหารช่วยบรรเทาอาการและป้องกันการเป็นซ้ำ หากทำอย่างสม่ำเสมอ
Q: ต้องทำกายภาพไหม?
A: ถ้าปวดเรื้อรังหรือไม่ดีขึ้นจากการบริหารเอง กายภาพบำบัดสามารถช่วยลดปวดและฟื้นฟูได้
สรุป: อย่าปล่อยให้ปวดท้ายทอยเป็นเรื่องเล็ก
อาการปวดท้ายทอย ปวดหัวจากคอ หรือปวดหลังขึ้นขมับ อาจเริ่มจากการใช้คอผิดท่าเพียงเล็กน้อย แต่หากปล่อยไว้ อาจนำไปสู่ภาวะเรื้อรังที่รักษายากกว่าเดิมได้
เริ่มดูแลตัวเองวันนี้ด้วย 4 ท่าบริหารง่าย ๆ และหากอาการไม่ดีขึ้น อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์
ปรึกษาแพทย์เฉพาะทางกระดูกและข้อ หรือเวชศาสตร์ฟื้นฟูได้ที่
ศูนย์กระดูกและข้อ
โรงพยาบาลวิชัยเวชฯ อ้อมน้อย
โทร: 02-441-7899 หรือ1792
แผนที่: ใกล้พุทธมณฑล – หนองแขม – อ้อมน้อย
นัดหมายออนไลน์: Line
