อาการเจ็บขาหนีบหลังเล่นฟุตบอลเป็นสิ่งที่นักกีฬาหรือคนชอบออกกำลังกายหลายคนเคยเจอ แต่จะรู้ได้อย่างไรว่าเป็นเพียงกล้ามเนื้อเมื่อยล้าหรือจริง ๆ แล้วคือ กล้ามเนื้อฉีก (Groin Strain) ซึ่งต้องได้รับการดูแลที่ถูกวิธีเพื่อป้องกันการบาดเจ็บซ้ำและฟื้นตัวได้เร็ว
สาเหตุที่ทำให้เจ็บขาหนีบหลังเล่นฟุตบอล
- กล้ามเนื้อฉีก (Groin Strain)
เกิดจากการเกร็งหรือยืดกล้ามเนื้อมากเกินไประหว่างวิ่งเปลี่ยนทิศทาง เตะบอล หรือกระโดด - กล้ามเนื้อตึงจากใช้งานหนัก (Muscle Overuse)
มักพบในผู้ที่ซ้อมต่อเนื่องโดยไม่พัก หรือวอร์มอัพไม่เพียงพอ - การบาดเจ็บของเส้นเอ็นหรือข้อต่อสะโพก
อาจเกิดร่วมกับการหมุนสะโพกแรง ๆ - การบาดเจ็บซ้ำเดิม
หากเคยมีประวัติบาดเจ็บขาหนีบแล้วไม่ได้ฟื้นฟูเต็มที่ จะเสี่ยงเจ็บซ้ำง่าย
อาการบ่งชี้ว่าอาจเป็นกล้ามเนื้อฉีก
- ปวดเฉียบพลันบริเวณด้านในต้นขาหรือขาหนีบ
- เจ็บมากเมื่อยกขา เตะบอล หรือบิดตัว
- อาจมีบวม แดง หรือช้ำในบริเวณขาหนีบ
- ขยับช่วงขาหรือสะโพกได้จำกัด
วิธีดูแลและรักษาเบื้องต้น
หลัก RICE
- Rest (พัก) หยุดกิจกรรมที่ใช้แรงบริเวณขาหนีบ
- Ice (ประคบเย็น) 15–20 นาที เพื่อลดบวม
- Compression (พันผ้ายืด) เพื่อพยุงกล้ามเนื้อ
- Elevation (ยกขาสูง) ลดการไหลเวียนเลือดลงไปบริเวณบาดเจ็บ
การใช้ยาและกายภาพบำบัด
- รับประทานยาลดปวดตามคำแนะนำแพทย์
- กายภาพบำบัดเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่น
ป้องกันการบาดเจ็บขาหนีบจากการเล่นกีฬา
- วอร์มอัพและยืดเหยียดก่อนลงสนามอย่างน้อย 10–15 นาที
- ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขาด้านในและสะโพก
- ค่อย ๆ เพิ่มความหนักของการซ้อม ไม่เร่งเกินไป
- พักฟื้นให้เพียงพอหลังการเล่น
เมื่อไหร่ควรพบแพทย์?
- ปวดมากจนเดินไม่สะดวก
- อาการไม่ดีขึ้นหลังพัก 3–5 วัน
- มีเสียง “ป๊อบ” ตอนบาดเจ็บ
- ปวดร่วมกับมีไข้หรือบวมแดงมากผิดปกติ
FAQ คำถามที่พบบ่อย
Q: เจ็บขาหนีบหลังเล่นบอล ต้องหยุดเล่นนานแค่ไหน?
A: หากเป็นกล้ามเนื้อฉีกระดับเล็กน้อย อาจพัก 1–2 สัปดาห์ แต่ถ้าฉีกระดับรุนแรง อาจใช้เวลา 4–6 สัปดาห์หรือมากกว่า ขึ้นอยู่กับการฟื้นฟู
Q: กล้ามเนื้อฉีกกับเส้นเอ็นอักเสบต่างกันอย่างไร?
A: กล้ามเนื้อฉีกคือการฉีกขาดของเส้นใยกล้ามเนื้อ ส่วนเส้นเอ็นอักเสบคือการอักเสบของเนื้อเยื่อที่ยึดกล้ามเนื้อกับกระดูก
Q: เล่นฟุตบอลต่อทั้งที่ยังเจ็บได้ไหม?
A: ไม่ควร เพราะอาจทำให้บาดเจ็บรุนแรงขึ้นและใช้เวลาฟื้นตัวนานกว่าเดิม
อ่านบทความอื่น ๆ เพิ่มเติม
-เอ็นไขว้หน้าเข่าขาด อาการบาดเจ็บของนักกีฬาเกิดจากอะไร
-ปวด บวม ช้ำที่ข้อเท้า เอ็นข้อเท้าฉีก สาเหตุ อาการและวิธีรักษา
รักษาและฟื้นฟูอาการเจ็บขาหนีบกับทีมแพทย์เฉพาะทาง
หากคุณมีอาการเจ็บขาหนีบหลังเล่นฟุตบอลหรือออกกำลังกาย อย่าปล่อยให้เป็นเรื้อรัง ทีมแพทย์ ศูนย์กระดูกและข้อ โรงพยาบาลวิชัยเวชฯ อ้อมน้อย พร้อมให้การตรวจประเมินอย่างละเอียดด้วยเครื่องมือทันสมัยและโปรแกรมฟื้นฟูเฉพาะบุคคล
สามารถเข้ารับบริการตรวจและปรึกษาได้ที่
ศูนย์กระดูกและข้อ รพ.วิชัยเวชฯ อ้อมน้อย
โทร: 02-441-7899 หรือ1792
แผนที่: ใกล้พุทธมณฑล – หนองแขม – อ้อมน้อย
นัดหมายออนไลน์: Line
