หลายคนอาจเข้าใจว่า โรคเบาหวาน เป็นโรคเรื้อรังที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ โดยเฉพาะหากมีคนในครอบครัวเป็นเบาหวานอยู่แล้ว ความจริงคือ เราสามารถลดความเสี่ยงได้มาก หากรู้จักป้องกันและปรับพฤติกรรมตั้งแต่เนิ่น ๆ
บทความนี้จะพาคุณมาหาคำตอบว่า เบาหวานป้องกันได้ไหม? พร้อมสรุป 10 วิธีลดความเสี่ยงโรคเบาหวาน ที่คุณทำได้เองในชีวิตประจำวัน
เบาหวานคืออะไร? ทำไมควรป้องกันตั้งแต่วันนี้
โรคเบาหวาน คือ ภาวะที่ระดับน้ำตาลในเลือดสูงเกินไปเรื้อรัง เพราะร่างกายผลิต อินซูลิน ไม่เพียงพอ หรือดื้อต่ออินซูลิน ทำให้น้ำตาลเข้าสู่เซลล์ได้น้อย
ถ้าไม่ควบคุม จะทำให้เกิดโรคแทรกซ้อน เช่น
- โรคไตเรื้อรัง ไตวาย
- โรคหัวใจและหลอดเลือด
- เบาหวานขึ้นตา จนตาบอด
- ปลายประสาทเสื่อม ทำให้เท้าชา เป็นแผลหายยาก
อ่านเพิ่มเติม
เบาหวานมีกี่ระยะ เช็กอาการแต่ละระยะ พร้อมแนวทางการดูแล
7 อาการเบาหวานที่คุณอาจมองข้าม
น้ำตาลในเลือดเกิน 200 อันตรายไหม ค่าปกติคือเท่าไหร่
เบาหวานป้องกันได้ไหม?
สำหรับ เบาหวานชนิดที่ 2 (ซึ่งพบกว่า 90% ของผู้ป่วยเบาหวานทั้งหมด) สามารถ ลดความเสี่ยงและชะลอการเกิดโรคได้ หากควบคุมปัจจัยเสี่ยง เช่น อาหาร น้ำหนัก การออกกำลังกาย และตรวจสุขภาพสม่ำเสมอ
ส่วนเบาหวานชนิดที่ 1 (ภูมิคุ้มกันทำลายตับอ่อน) ป้องกันไม่ได้ แต่พบได้น้อยกว่ามาก
10 วิธีลดความเสี่ยงโรคเบาหวาน
- ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์
การลดน้ำหนักเพียง 5-10% ช่วยลดความเสี่ยงเบาหวานได้ชัดเจน โดยเฉพาะผู้ที่อ้วนลงพุง - เลือกกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
กินข้าวกล้อง ธัญพืช ขนมปังโฮลวีท แทนแป้งขัดขาว เพราะค่อย ๆ ย่อยและไม่ทำให้น้ำตาลพุ่งสูงเร็ว - ลดหวาน ลดน้ำตาล
หลีกเลี่ยงน้ำอัดลม ชานมหวานจัด และขนมหวาน เพราะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดทันที - เพิ่มผักและผลไม้ที่มีกากใย
ช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาล เช่น ผักใบเขียว แอปเปิ้ล ฝรั่ง - ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
อย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาที เช่น เดินเร็ว ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน - นอนหลับให้เพียงพอ
การอดนอนบ่อย ๆ จะทำให้ฮอร์โมนผิดปกติ กระตุ้นให้กินจุกจิกและอ้วนง่าย - เลิกบุหรี่
บุหรี่เพิ่มโอกาสเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 สูงขึ้น รวมถึงเสี่ยงโรคหัวใจมากขึ้น - ตรวจน้ำตาลในเลือดสม่ำเสมอ
โดยเฉพาะถ้ามีปัจจัยเสี่ยง เช่น อ้วนลงพุง มีญาติสายตรงเป็นเบาหวาน หรืออายุมากกว่า 35 ปี - ลดความเครียด
ความเครียดเรื้อรังเพิ่มฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งส่งผลต่อน้ำตาลในเลือด - พบแพทย์เมื่อมีอาการผิดปกติ
เช่น หิวน้ำบ่อย ปัสสาวะบ่อย เหนื่อยง่าย แผลหายช้า อย่ารอให้โรคกำเริบแล้วค่อยรักษา
FAQ: คำถามพบบ่อยเกี่ยวกับการป้องกันเบาหวาน
Q: ถ้ามีประวัติคนในครอบครัวเป็นเบาหวาน ป้องกันได้ไหม?
A: ถึงจะมีกรรมพันธุ์ แต่หากควบคุมน้ำหนัก กินอาหารดี ออกกำลังกาย ก็ช่วยลดโอกาสเกิดโรคได้มาก
Q: ถ้าชอบกินหวานมาก จะเสี่ยงไหม?
A: การกินหวานบ่อยทำให้อ้วน ซึ่งเป็นปัจจัยหลักของเบาหวาน ถ้ากินมากและน้ำหนักขึ้นเรื่อย ๆ ความเสี่ยงจะเพิ่ม
Q: ตรวจน้ำตาลในเลือดครั้งแรกปกติ แสดงว่าปลอดภัย?
A: ควรตรวจซ้ำทุกปี เพราะร่างกายอาจเปลี่ยนแปลงได้ และจะได้ค้นหาเบาหวานระยะเริ่มต้นที่รักษาได้ง่ายกว่า
ตรวจเช็กและปรึกษาเบาหวานกับแพทย์เฉพาะทางที่ รพ.วิชัยเวชฯ อ้อมน้อย อย่ารอให้มีอาการแล้วค่อยรักษา เริ่มดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้ด้วยการปรับพฤติกรรม และมาตรวจน้ำตาลในเลือดเพื่อวางแผนสุขภาพกับแพทย์เฉพาะทาง
ศูนย์อายุรกรรม 24 ชั่วโมง
พร้อมให้คำปรึกษา วางแผนป้องกัน และดูแลคุณอย่างใกล้ชิด
โรงพยาบาลวิชัยเวชฯ อ้อมน้อย
โทร: 02-441-7899 หรือ1792
แผนที่: ใกล้พุทธมณฑล – หนองแขม – อ้อมน้อย
นัดหมายออนไลน์: Line
