BMI (Body Mass Index) หรือดัชนีมวลกาย คือวิธีที่ใช้กันอย่างแพร่หลายทั่วโลกเพื่อประเมินภาวะน้ำหนักตัวเมื่อเทียบกับส่วนสูง ค่า BMI สามารถช่วยบ่งชี้ได้ว่าเรามีภาวะผอม ปกติ น้ำหนักเกิน หรืออ้วน ซึ่งการรู้ค่า BMI ของตนเองช่วยให้วางแผนดูแลสุขภาพและป้องกันโรคเรื้อรังได้ดียิ่งขึ้น
BMI คืออะไร
BMI คือค่าที่ได้จากการคำนวณน้ำหนักตัว (กิโลกรัม) หารด้วยส่วนสูง (เมตร) ยกกำลังสอง ใช้งานง่าย เป็นเกณฑ์สากลในการคัดกรองสุขภาพ แม้ไม่บอกปริมาณไขมันหรือกล้ามเนื้อโดยตรง แต่ก็เป็นตัวชี้วัดเบื้องต้นที่สำคัญ
วิธีคำนวณค่า BMI
สูตรคำนวณ BMI
BMI = น้ำหนัก (กก.) ÷ ส่วนสูง² (เมตร²)
ตัวอย่าง: น้ำหนัก 60 กก. ส่วนสูง 1.60 ม. → BMI = 23.4
ตารางค่า BMI มาตรฐาน
| ค่า BMI | การแปลผล |
| < 18.5 | น้ำหนักน้อย/ผอมเกินไป |
| 18.5–22.9 | น้ำหนักปกติ |
| 23–24.9 | น้ำหนักเกิน (ท้วม) |
| 25–29.9 | โรคอ้วนระดับ 1 |
| ≥ 30 | โรคอ้วนระดับ 2 |
ค่า BMI แยกตามเพศและวัย
ค่า BMI ผู้หญิง : ค่า BMI ที่เกิน 23 อาจเพิ่มความเสี่ยงโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูงได้
ค่า BMI ผู้ชาย : แม้ผู้ชายมีกล้ามเนื้อมากกว่า แต่ค่า BMI มากกว่า 25 ก็จัดว่าเสี่ยงโรคอ้วนและโรคหัวใจ
ค่า BMI เด็กและวัยรุ่น : ใช้ Percentile เทียบกับอายุและเพศ ไม่ควรใช้เกณฑ์ผู้ใหญ่โดยตรง
ค่า BMI บอกอะไรเกี่ยวกับสุขภาพ
ค่า BMI ต่ำเกินไป
- เสี่ยงขาดสารอาหาร ภูมิคุ้มกันต่ำ
- กล้ามเนื้อและกระดูกไม่แข็งแรง
- ผู้หญิงอาจมีประจำเดือนขาด
ค่า BMI สูงเกินไป
- เสี่ยงโรคอ้วนและ NCDs
- เพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจและตับ
โรคที่สัมพันธ์กับ BMI สูง
ตรวจสุขภาพประกอบกับค่า BMI
การวัดรอบเอวและไขมันในร่างกาย
ควรวัดร่วมกับ BMI เพื่อความแม่นยำ รอบเอวชาย < 90 ซม. หญิง < 80 ซม.
ตรวจเลือด CBC และการตรวจตับ
- การตรวจเลือด CBC เพื่อตรวจสุขภาพ
- ค่าเอนไซม์ตับและโรคตับอักเสบ
วิธีดูแลตัวเองเมื่อค่า BMI เกินมาตรฐาน
การเลือกอาหาร
- ลดของมัน ของทอด และน้ำตาล
- เพิ่มผัก ผลไม้ และโปรตีนไขมันต่ำ
การออกกำลังกาย
- เดินเร็ว/วิ่งเบา 30 นาที
- ออกกำลัง 3–5 วัน/สัปดาห์
คำแนะนำจากแพทย์
การลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยควรอยู่ภายใต้คำแนะนำจากแพทย์และนักโภชนาการ
หากค่า BMI ของคุณเกินมาตรฐาน และต้องการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย
ปรึกษาแพทย์ได้ที่ คลินิกลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ โรงพยาบาลวิชัยเวชฯ อ้อมน้อย
อ่านเพิ่มเติม
-ปากกาลดน้ำหนัก คืออะไร เหมาะกับใคร เห็นผลแค่ไหน
–ผ่าตัดกระเพาะ เพื่อลดน้ำหนัก ช่วยได้จริงไหม เหมาะกับใคร
ป้องกันน้ำหนักเกินและโรคอ้วนด้วยการควบคุม BMI
- รับประทานอาหารสมดุล
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
- ตรวจสุขภาพประจำปี
FAQ: คำถามที่พบบ่อย
Q: BMI คืออะไร?
A:BMI คือดัชนีมวลกายที่ใช้ชี้วัดความสัมพันธ์ของน้ำหนักและส่วนสูง เพื่อดูว่ามีภาวะผอม ปกติ หรืออ้วน
Q: ค่า BMI ปกติควรอยู่ที่เท่าไหร่?
A:เกณฑ์ผู้ใหญ่คือ 18.5–22.9 หากต่ำกว่านี้ถือว่าผอม และถ้าเกิน 23 ถือว่าเริ่มน้ำหนักเกิน
Q: BMI ต่ำเกินไปอันตรายไหม?
A:ต่ำกว่า 18.5 เสี่ยงขาดสารอาหาร ภูมิคุ้มกันต่ำ และมีผลต่อกระดูกและฮอร์โมนในผู้หญิง
Q: BMI สูงเสี่ยงโรคอะไร?
A: ค่า BMI สูงสัมพันธ์กับเบาหวาน ความดัน โรคหัวใจ และตับไขมัน
Q: ตรวจ BMI ที่โรงพยาบาลทำอย่างไร?
A: เพียงชั่งน้ำหนัก วัดส่วนสูง และคำนวณค่า BMI ร่วมกับตรวจสุขภาพอื่น ๆ เช่น ความดันและการตรวจเลือด
ตรวจและปรึกษา BMI ใกล้บ้าน ที่ รพ.วิชัยเวชฯ อ้อมน้อย
โรงพยาบาลตั้งอยู่บนถนนเพชรเกษม ใกล้บิ๊กซี อ้อมใหญ่ และพุทธมณฑลสาย 4–5 ให้บริการครอบคุลมพื้นที่ อ้อมน้อย, อ้อมใหญ่, สามพราน, กระทุ่มแบน, สมุทรสาคร, นครปฐม
เริ่มต้นสุขภาพดีด้วยการเช็ก BMI และปรึกษาแพทย์ที่ รพ.วิชัยเวชฯ อ้อมน้อย
คลินิกลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ
โรงพยาบาลวิชัยเวช อินเตอร์เนชั่นแนล อ้อมน้อย
โทร. 02 441 7889 หรือ 1792
แผนที่: ใกล้พุทธมณฑล – หนองแขม – อ้อมน้อย
นัดหมายออนไลน์: Line
